经常有人问我：更年期了，该吃些什么？对于相应的更年期症状，可以有什么食疗方法？
我回答*多的是四个字“均衡膳食”，因为人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都会发生问题。
一日三餐，简单地说就是早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3比较合适。
中国营养学会有一个食物金字塔，大家可以参照应用在你家的餐桌上。
对于想控制饮食来减肥的人来说就更要严格参照这个“金字塔”，要等比例减少这四层中的相应食物，而不仅仅是不吃主食，这不但不利于减肥，也对健康不利。
女性进入更年期以后，由于特殊的生理状况，科学合理地安排饮食，可以减轻一点更年期反应。
- 首先要注意按时按量用餐；其次应注意均衡膳食，不要偏食，以保证各类营养物质的摄入；
- 第二脂低盐饮食，避免过饱，使身体过胖，加重心脏负担。此外，还要注意适当增加豆、奶制品的食用量，对防止更年期后的骨质疏松症，减轻更年期综合征的不适症状很有益处。
- 更年期综合征的人，体质是多种多样的，但临床上阴虚内热体质和肝郁脾虚湿困的人较多，所以百合、莲子、银耳、山药、大枣之类的食品就可以适当地多吃一些；
- 另外，酸奶、骨头汤、各种菌汤也可以经常出现在餐桌上，有利于全家人的身体健康。还有一个当家的食品就是小米，有除湿、健脾、镇静、安眠的作用，可以常吃。
更年期综合征简易食疗方
1．潮热出汗、烦躁心悸、失眠健忘：莲子、百合、大枣、小米熬粥，每天一小碗，连续一周为一疗程。
2．气血不足、头晕目眩、困倦乏力：枸杞子、桑椹子、红枣、龙眼肉、山药少量，煎水，每天服用，连续两周为一疗程。
3．脾虚湿重、舌苔厚、大便溏：赤豆、薏苡仁、莲子、粳米熬粥，每天一小碗，连续一周为一疗程。
4.手足心热，夜间盗汗：百合莲子银耳羹，每天一小碗，连续一周为一疗程。
注意事项：
- 切忌在上述食疗方中加白糖，原味*好，如果想加一点甜味，可以少放一点冰糖。
- 辣椒，性大热，味辛辣，是大辛大热的刺激性食品，*易伤阴动火，不宜多吃。
- 桂皮和丁香，是药食两用的调味佐料。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴，凡阴虚火旺的妇女更年期综合征者，切勿多食。
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