心烦出汗,女人更年期到了!常吃4个食疗方,10天身体有惊喜变化

经常有人问我:更年期了,该吃些什么?对于相应的更年期症状,可以有什么食疗方法?

我回答*多的是四个字“均衡膳食”,因为人体的运转依靠6种基本营养素的维持,即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水,缺少任何一种都会发生问题。

一日三餐,简单地说就是早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3比较合适。

中国营养学会有一个食物金字塔,大家可以参照应用在你家的餐桌上。

对于想控制饮食来减肥的人来说就更要严格参照这个“金字塔”,要等比例减少这四层中的相应食物,而不仅仅是不吃主食,这不但不利于减肥,也对健康不利。

女性进入更年期以后,由于特殊的生理状况,科学合理地安排饮食,可以减轻一点更年期反应。

  1. 首先要注意按时按量用餐;其次应注意均衡膳食,不要偏食,以保证各类营养物质的摄入;
  2. 第二脂低盐饮食,避免过饱,使身体过胖,加重心脏负担。此外,还要注意适当增加豆、奶制品的食用量,对防止更年期后的骨质疏松症,减轻更年期综合征的不适症状很有益处。
  3. 更年期综合征的人,体质是多种多样的,但临床上阴虚内热体质和肝郁脾虚湿困的人较多,所以百合、莲子、银耳、山药、大枣之类的食品就可以适当地多吃一些;
  4. 另外,酸奶、骨头汤、各种菌汤也可以经常出现在餐桌上,有利于全家人的身体健康。还有一个当家的食品就是小米,有除湿、健脾、镇静、安眠的作用,可以常吃。

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更年期综合征简易食疗方

1.潮热出汗、烦躁心悸、失眠健忘:莲子、百合、大枣、小米熬粥,每天一小碗,连续一周为一疗程。

2.气血不足、头晕目眩、困倦乏力:枸杞子、桑椹子、红枣、龙眼肉、山药少量,煎水,每天服用,连续两周为一疗程。

3.脾虚湿重、舌苔厚、大便溏:赤豆、薏苡仁、莲子、粳米熬粥,每天一小碗,连续一周为一疗程。

4.手足心热,夜间盗汗:百合莲子银耳羹,每天一小碗,连续一周为一疗程。

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注意事项:

  • 切忌在上述食疗方中加白糖,原味*好,如果想加一点甜味,可以少放一点冰糖。
  • 辣椒,性大热,味辛辣,是大辛大热的刺激性食品,*易伤阴动火,不宜多吃。
  • 桂皮和丁香,是药食两用的调味佐料。性温,味辛,多食久食,易助热上火耗阴,凡阴虚火旺的妇女更年期综合征者,切勿多食。

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